De acuerdo a estadísticas del INEGI, la diabetes es la segunda causa de muerte en la población mexicana, convirtiendo esta enfermedad en una urgencia sanitaria que involucra a los sectores públicos, privados y sociales.

La prevalencia de diabetes en México ha aumentado gradualmente en los últimos años. En 2022 se estimaba que 14.6 millones de mexicanos la padecían. Los cambios en el estilo de vida son cruciales como cultura de prevención de esta enfermedad y sus graves complicaciones en la salud.

Hoy queremos compartir contigo 3 tips que te ayudarán a prevenir y reducir su riesgo.

Incrementa tu actividad física

Se ha demostrado que la actividad física constante tiene muchos beneficios además de la pérdida de peso, como bajar el nivel de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina.

De acuerdo a los expertos, los objetivos para la mayoría de los adultos para promover estos beneficios incluyen:

• Ejercicio aeróbico: realizar 30 minutos o más de ejercicio aeróbico moderado como caminar, nadar o correr por lo menos 3 veces a la semana

• Ejercicio de resistencia: es importante que en conjunto con el cardio, se implemente ejercicios de resistencia por lo menos 2 a 3 veces a la semana. Estos te ayudarán a aumentar tu fuerza y equilibrio

Alimentos saludables, cuerpo saludable

Mantener una dieta rica en fibra puede reducir significativamente el riesgo de diabetes en la adultez.

Alimentos como los tomates, pimientos, brócoli, coliflor, frijoles, garbanzos, lentejas y granos integrales pueden ralentizar la absorción de azúcares y reducir los niveles de azúcar en la sangre, así como interferir con la absorción de grasas y colesterol.

Decisiones conscientes

Cuando tratamos de cambiar nuestros hábitos, podemos dejarnos llevar por los consejos de nuestro círculo cercano. Muchos de estos consejos bien intencionados pueden incluir planes alimenticios que no se adapten a nuestras necesidades, como pueden ser las dietas paleo o cetogénicas.

Actualmente no se ha investigado lo suficiente para afirmar que este tipo de dietas sean benéficas a largo plazo. Es importante que todo cambio o decisión que tomemos para mejorar nuestro estilo de vida sea de la mano de un profesional de la salud.

¿Cuándo acudir a un profesional?

De acuerdo a la Asociación Mexicana de Diabetes se recomienda exámenes de detección de rutina con pruebas de diagnóstico para todos los adultos de 45 años o más y los siguientes grupos:

• Personas menores de 45 años que tienen sobrepeso u obesidad y tienen uno o más factores de riesgo asociados con la diabetes

• Mujeres que experimentaron diabetes gestacional

• Personas a las que se les ha diagnosticado con prediabetes

• Infancias con sobrepeso u obesidad con antecedentes familiares de diabetes

Como siempre, esperamos que esta información sea valiosa para ti.